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产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动

导语 我们都知道,女性朋友在怀孕期间身材都会走样,很多女性朋友都会在产后减肥瘦身,产后快速减肥的方法有很多,最好的方法就是锻炼运动,下面和小编一起来看下产后快速减肥瘦...

我们都知道,女性朋友在怀孕期间身材都会走样,很多女性朋友都会在产后减肥瘦身,产后快速减肥的方法有很多,最好的方法就是锻炼运动,下面和小编一起来看下产后快速减肥瘦身方法,产后减肥瑜伽运动。

产后快速减肥瘦身方法

产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸):

1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

动作一

自然站立,右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈,然后再逆时针画圈。

效果:拉伸身体,锻炼腹部。

动作要点:最大幅度地伸展身体,双手伸直画圈。

动作二

自然站立,举起一手,手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。

动作要点:高举的手要紧贴头部,这样动作才有效。

动作三

自然站立,双腿张开,约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球,平举到胸前,向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快,练习5分钟。

效果:可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

动作要点:双手要伸直,而且健身球要平举到胸前,不然没有效果。

动作四

坐姿,挺直背部,双脚弯曲,脚心相对。吸气,双手在身体两侧延伸,呼气,上身慢慢俯下,双手向两侧延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次后,身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。

动作要点:双脚脚心一定要相对,感受大腿拉伸,将血液流回到腹部,这样动作才有效。

动作五

左腿跪在地上,右腿伸直,脚尖向外,左膝和右腿在同一条直线上。吸气,两臂平举和地面平行。呼气,右手放在小腿上,身体慢慢向右侧弯曲,左手同时向右侧延展,眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作,向左侧弯曲重复练习。

产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动

产后减肥瑜伽运动

产后减肥瑜伽

STEP1:竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

STEP2:婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

STEP3:V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

STEP4:坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏:排毒,练细腰)

STEP5:牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

STEP6:侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

1、呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。

2、举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3、胸膝运动

这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动

产后多久可以穿塑身衣

1、顺产后多久可以穿塑身衣

顺产的妈妈从健康的角度考虑,一个月后可以穿塑身衣,最好是等身体恢复后再使用,因为塑身衣对身体是有一定的压力,才能收紧脂肪和松肉,而刚生完孩子,身体还比较的虚弱,机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

2、剖腹产后多久可以穿塑身衣

剖腹产的妈妈要到产后6个月才能穿塑身衣,因为要等剖腹产身上的伤口愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢状态,而在剖腹产伤口愈合后,穿塑身衣会有效的帮助怀孕时移位的内脏归为,还有助于恶露加速排出。

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产后2-4个月后可以适当减肥

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当增加一些活动量,并减少一定食量,改善饮食结构。中国人习惯在哺乳期大补,在这期间切记高油脂,高热量摄取,避免在这阶段继续发胖。


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